「生理前になると気分が落ち込む」「お腹が張ってつらい」「人に当たってしまって自己嫌悪になる」──そんな経験、ありませんか？
それ、もしかするとPMS（月経前症候群）かもしれません。
この記事では、PMSの症状や原因、悪化しやすい日常習慣と自律神経の仕組み、そして鍼灸によるケアがどう役立つのかを、わかりやすくご紹介しますね！
PMS（月経前症候群）とは？
PMSとは、月経前3～10日程度に起こる、心や体の不調の総称。
生理が始まると自然と軽くなっていくのが特徴で、症状の程度や表れ方は人によって異なります。たとえば以下のようなものがあります。
- イライラ、気分の落ち込み、不安感
- 眠気、不眠、集中力低下
- 腹部の張り、便秘、下痢
- 肌荒れ、ニキビ、むくみ
- 頭痛、肩こり、だるさ
中には「仕事にならない」「家事や育児が手につかない」といった、生活に支障をきたす方もいます。
考えられるPMSの原因5つ
- 睡眠時間が足りない
疲れが取れず、自律神経の切り替えがうまくいかなくなります。 - ストレスがたまっている
交感神経が過剰になり、感情のコントロールが難しくなることも。 - 運動不足が続いている
血流が悪くなり、代謝や自律神経の働きが低下します。 - 食生活が乱れている
ホルモンの材料になる栄養素が不足しがちに。 - 季節の変わり目で体温調節がしづらい
自律神経に負荷がかかり、バランスを崩しやすくなります。
PMSの症状別によくあるパターン
朝からイライラして気持ちが落ち込みがち
交感神経が過剰に働くと、「怒り」「焦り」「落ち込み」など感情の起伏が激しくなります。
お腹が張る、便秘になる、肌荒れする
腸の動きは自律神経と密接につながっています。副交感神経の働きが鈍ると便秘や腹部膨満感が起こりやすくなり、腸内環境の乱れから肌荒れにもつながってしまいます。
涙もろくなる、人に会いたくなくなる
感情のコントロールがうまくできず、「どうせわかってもらえない」と思ってしまうのは、自律神経の“凍りつきモード”（背側迷走神経優位）が関与している可能性があります。
眠りが浅くなる、夜中に目が覚める
交感神経が優位になっていると、寝つきが悪くなり睡眠の質が下がります。生理前はただでさえ体が敏感になっている時期。副交感神経をうまく働かせる工夫が必要です！
鍼灸治療がPMSにアプローチできる理由
鍼灸は“神経と血流”にアプローチできる
鍼やお灸によって、ツボや神経ポイントを優しく刺激すると、全身の血流が改善し、副交感神経が働きやすくなるといわれています。
たとえば背骨に沿った脊柱起立筋や、腹部の経絡にアプローチすることで、緊張をゆるめて「深い呼吸がしやすい状態」へ導いていきます。
呼吸が整うと、脳も「安心・安全」だと感じやすくなり、情緒の安定や睡眠改善にもつながります！
実際の例をご紹介
30代の女性・会社員
毎月、生理前になると「眠れない」「胸が張る」「彼氏や同僚に八つ当たりしてしまう」と悩まれていました。
鍼灸治療を週1ペースで3回受けた頃から、「以前よりイライラしにくくなった」と変化を実感。継続することで、「生理前の不調に慌てなくなった」と語っています。
※効果の表れ方には個人差がありますが、PMSのようにホルモンと自律神経が関わる不調には、鍼灸が相性の良い選択肢といえます！
PMSにやさしい日常習慣、今日から試せます
日常の中でできる、PMS対策におすすめの行動をご紹介します。
- 1日10分だけでも歩く
軽い有酸素運動で自律神経を整える！ - 夜はスマホを控え、間接照明でリラックス
交感神経を落ち着かせる習慣として。 - 腹巻きやカイロで下腹部・仙骨を温める
冷えによる神経の緊張を防ぐ！ - ホットアイマスクで目元を温める
自律神経のスイッチを整える効果アリ。 - 「今ちょっとつらいな」と感じたら、がんばりすぎない
まずは自分の心と体の声を聞いてみてください。
最後に｜つらいPMSに悩むあなたへ
「仕方ない」「どうせ毎月こうなるし」と、あきらめていませんか？
でも、体の仕組みを理解し、丁寧にケアしていくことで、少しずつラクになることもあります。
とくに、ホルモン変化と深く関わる「自律神経」にアプローチできる鍼灸は、薬に頼りたくない方や、心身のバランスを整えたい方におすすめです。
生理前の不調でお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。あなたの「つらい」に、寄り添う方法があります。
