「毎月の生理痛がつらくて仕事に集中できない」
「痛み止めが手放せないけれど、できれば頼りすぎたくない」
「病院では異常なし。でも、この重だるさや痛みがしんどい…」
このような生理痛の悩みを抱えながら、忙しく働いている女性は少なくありません。
特にデスクワークや立ち仕事が続く方、ストレスを感じやすい環境にいる方ほど、
生理のたびに体調を崩しやすい傾向があります。
背景には、ホルモンバランスの変化だけでなく、自律神経の乱れ・血流の低下・体の冷えなどが深く関係しているケースも多いのです。
この記事では、働く女性に多い生理痛の原因や生理痛を軽減しやすいツボ、今日からできるセルフケアの考え方を、京都の鍼灸院の視点からわかりやすく解説します。
生理痛とは？なぜ痛みが起こるのか
生理痛とは、月経時に起こる下腹部痛・腰痛・重だるさ・頭痛などの不調の総称です。
生理中、子宮は経血を外へ排出するために収縮します。
このとき分泌される「プロスタグランジン」という物質が多くなると、
子宮の収縮が強まり、痛みを感じやすくなります。
ただし、同じ生理でも痛みの強さには個人差があります。
- 血流の状態
- 自律神経のバランス
- 冷えやすさ
- ストレスの有無
などが大きく影響していると考えられています。
働く女性に生理痛が起こりやすい理由
働く女性に生理痛が強く出やすい背景には、生活環境ならではの要因があります。
- 長時間のデスクワーク・同じ姿勢
- 仕事のストレス
- 睡眠不足・生活リズムの乱れ
- 冷房・冷え
これらが重なることで、「年々、生理痛がつらくなっている」と感じる方も少なくありません。
生理痛を軽減しやすいツボ3選
ここでは、自宅や職場でも取り入れやすいツボを紹介します。
- 三陰交（さんいんこう）
内くるぶしから指4本分上にあるツボ。
女性の不調と深く関係し、血流や冷え対策に使われることが多いポイントです。 - 関元（かんげん）
おへそから指4本分ほど下に位置します。
下腹部を温めるイメージで、手のひらでじんわり温めるのがおすすめです。 - 太衝（たいしょう）
足の甲、親指と人差し指の骨の間にあるツボ。
ストレスで緊張しやすい方に向いています。
※強く押しすぎず、「気持ちいい」と感じる程度で行いましょう。
生理痛が悪化しやすい生活習慣
- 生理前も無理をして休まない
- 体を冷やす飲食が多い
- ストレスを溜め込みやすい
- 運動不足で血流が悪い
- 入浴はシャワーのみで済ませがち
これらが続くと、痛みを感じやすい体の状態が固定化されやすくなります。
鍼灸が生理痛にアプローチできる理由
① 自律神経の調整
過剰に緊張した状態をゆるめ、リラックスしやすい状態へ導きます。
② 骨盤まわりの血流促進
血流が整うことで、子宮周囲の冷えや滞りが改善しやすくなります。
③ 全身の緊張をゆるめる
首・腰・お腹まわりの緊張が抜けることで、痛みを感じにくい体へ近づきます。
※効果や感じ方には個人差があります。
実際の変化イメージ（例）
30代女性・事務職
「生理前から下腹部が重く、初日は仕事を休みたくなるほどつらい」と来院。
定期的な施術とセルフケアを続けた結果、
- 生理前の重だるさが軽減
- 痛み止めを使う回数が減った
- 生理中も仕事に集中しやすくなった
といった変化を感じられたケースもあります。
今日からできる生理痛セルフケア5選
- お腹・腰を冷やさない
- 湯船につかって体を温める
- 深呼吸で緊張を抜く
- 生理前は無理な予定を入れすぎない
- ツボ押しを習慣にする
まとめ｜生理痛は「体からのサイン」
生理痛は、単なる月経の症状ではなく、体の冷え・血流・自律神経の乱れが表れているサインでもあります。
忙しい毎日の中で後回しにされがちですが、体の声に目を向けることは、長く働き続けるためにも大切です。
ツボやセルフケア、そして鍼灸という選択肢を通して、無理なく体を整えるきっかけにしてみてはいかがでしょうか。
